Vous êtes très émotif (« trop » dirait votre entourage), un rien vous fait pleurer ou vous met dans une colère noire ? Vous vous sentez « à fleur de peau » constamment ?
Vous êtes particulièrement sensible au bruit, aux odeurs ou aux lumières fortes et parfois même à la matière de certains vêtements et vous vous sentez agressé ?
Vous êtes toujours en train de réfléchir, de vous poser des questions et d’élaborer de nouveaux plans dans votre tête ou de remettre en question sans répit un évènement fâcheux pendant des heures ou des jours. Vous êtes épuisé de toute cette agitation ?
Vous ressentez les émotions des gens qui vous entoure et les vivez littéralement ?
Vous avez l’impression d’être différent des autres. Nous ne vous sentez pas à votre place dans ce monde. Cela vous peine, vous met mal à l’aise, vous fait perdre vos moyens ?
Vous faites peut-être partie de ces 20% de la population que l’on appelle hypersensible. Et si vous êtes sur cette page, c’est peut-être que vous le savez sans doute déjà !
Rassurez-vous l’hypersensibilité n’est pas une pathologie mais un trait de caractère. Il existe plusieurs type d’hypersensibilités et chacun la vit à sa façon, sans avoir toutes et toujours les mêmes problématiques ou les mêmes forces.
Mais toutes se rejoignent sur le point des émotions intensément vécues. Quelles soient exprimées ou non.
Si l’on ne peux pas changer ce trait de caractère, il est toutefois possible d’apprendre à vivre avec ses émotions fortes et bien souvent envahissantes.
Hypersensibilité et émotions... Fortes
Avec des émotions aussi intenses, il est parfois difficile de garder le cap au quotidien. Les relations avec les autres ne sont souvent pas simples et tenir la cadence au travail n’est pas toujours évident.
Il ne s’agit pas de réprimer vos émotions, même si vous les trouvez trop puissantes ou trop envahissantes, bien au contraire. Les reconnaître et les exprimer est une des clefs du bien-être pour tout individu. Encore plus pour les personnes hypersensibles. Il vous faut seulement trouver la manière la plus adéquate pour vous.
Les émotions sont des indicateurs qui permettent de savoir si ce que nous vivons nous convient. Les émotions font le lien avec nos valeurs profondes.
D’ailleurs avez-vous remarqué que lorsque vous êtes joyeux, c’est aussi très puissant ? 😉
Parfois même c’est précisément pour cette raison que l’on se rapproche de vous, vous êtes aussi solaire et rayonnez. Vous rayonnez donc toutes vos émotions. Les plus belles aussi.
Il arrive que les émotions se superposent ; une émotion en cache une autre. La tristesse peut parfois s’exprimer par de la colère pour certaines personnes, plutôt que par des larmes.
Mais c’est l’intensité des émotions ressenties et l’intensité avec laquelle elles sont exprimées qui sont au cœur de la problématique. Et cela est souvent lié au degré de saturation mental ou émotionnel.
Et oui ressentir fort, c’est aussi fatiguant que de penser tout le temps ! Même si souvent, les deux font partie de notre quotidien.
Sachant cela, il est possible de vous dire que vous pouvez vivre heureux avec ce trait de caractère.
Vivre heureux en étant hypersensible c'est possible ?
La capacité des personnes hautement sensible à ressentir plus fort les choses, les autres et le monde qui l’entoure est une bénédiction et un atout quand elles savent comment faire. Et cela passe par la connaissance de soi.
Être hypersensible et heureux c’est de savoir quand et comment prendre soin de soi.
L’une des problématiques des personnes hypersensibles est que leur cerveau est stimulés en permanence et par tout, du fait de leurs sens plus exacerbés. Un cerveau qui tourne en permanence provoque plus de fatigue. La fatigue conduit à l’irritabilité, au manque de concentration, de mémoire et de vigilance, à l’épuisement.
C’est pour cela que les personnes hautement sensibles sont deux fois plus sujette aux burn-out et à la dépression.
Savoir repérer quand vous êtes proche de la saturation mentale et/ou émotionnelle pour ne pas basculer dans la fragilité. Connaître les mécanismes qui se jouent en vous pour en arriver là. Et être capable d’identifier les situations qui va vous mettre en difficulté : c’est la clef !
Pour ces raisons il sait quand il est temps de prendre du recul, faire le plein de calme pour reprendre de l‘énergie et appréhender à nouveau sereinement le monde qui vous entoure.
Il existe des solutions pour que chacun puisse comprendre son fonctionnement.
Des astuces pour calmer son hypersensibilité
Plus vous pratiquerez ces astuces avec régularité, plus vous en retirerez de bénéfices sur la durée. On peut le voir comme un entraînement et le considérer comme une routine de bien-être.
Les débordements émotionnels seront limités et vous pourrez aussi vous rendre compte des moments ou vous avez besoin de plus de temps pour vous.
Il ne s’agit pas de se forcer mais d’insérer dans votre quotidien des moments selon vos besoins et vos envies.
S’aménager des plages de repos
Un cerveau toujours en action provoque plus de fatigue. Parce que les émotions fortes, les ruminations et les pensées incessantes sont énergivores.
C’est pourquoi les personnes hypersensibles ont besoin de plus de repos que la moyenne.
Pourquoi pas la micro-sieste qui peut être salvatrice si vous savez la faire ?
Sinon, juste 5 minutes de cohérence cardiaque qui vous permettront en plus de de faire une pause mentale.
Déconnecter le mental
Déconnecter un bon moyen de calmer les ruminations et les pensées envahissantes.
Il s’agit de concentrer votre attention sur une seule tâche pendant un temps donné plus ou moins court. Vous n’avez pas besoin d’y passer des heures mais vous pouvez choisir l’une de vos activités préférées pour que ce soit agréable et plus facile.
Quelques idées : la médiation et l’auto-hypnose guidées. Guidée parce que cela facilite l’apprentissage de ces deux méthodes.
Au-delà de créer des moments de calme, ces techniques permettent d’apprendre à vivre l’instant présent (ce qui ne laisse pas la possibilité de ressasser le passé et qui n’engendre pas d’inquiétude sur le futur) et d’entraîner sa capacité de concentration.
Libérer les tensions
Que les tensions soient mentales émotionnelles ou physiques, nous en cumulons tous. Les petites frustrations quotidiennes, les mécontentements, les obligations, la fatigue, la charge mentale,…
Mettre son corps en mouvement permet de décharger les tensions et active en plus la libération des hormones dites « du bonheur ».
Le sport est un excellent moyen de se débarrasser des tensions.
Pour les personnes qui ne souhaitent pas l’intensité de la boxe ou de la course à pied, par exemple voici deux pratiques sportives différentes.
Le yoga est une pratique douce pour travailler sur son corps et elle présente aussi l’avantage de permettre de se recentrer mentalement sur soi.
La danse peut être une alternative. A deux ou en solo.
Pour toutes les personnes qui n’ont pas du tout envie d’enfiler un jogging et des baskets, un maillot de bain pour faire les longueurs, la simple activité physique permet aussi d’évacuer les tensions.
Vous pouvez utiliser toutes les activités du quotidien pour utiliser les bienfaits du mouvement corporel.
Choisir de faire un trajet en vélo ou à pied quand c’est possible. Privilégier les escaliers plutôt que les ascenseurs. Cuisiner ou faire de la pâtisserie.
J’ai aussi entendu beaucoup de personne me parler de la façon dont le jardinage apaisait leur esprit….
Se faire plaisir
Et oui, c’est aussi simple que cela ! Pourtant, se faire plaisir passe généralement après les obligations.
Vous aimez les puzzles, faites un puzzle, faites-vous masser, faites les boutiques ou regardez une série. Quelque soit votre plaisir, prendre ce temps pour vous, ne peux que vous aider à retrouver du calme intérieur.
Les objections que j’entends souvent en séance de la part de mes clients, c’est le manque de temps, le manque de moyens financiers, le manque d’idées.
J’en déduis que ce n’est pas si facile de mettre en place des choses qui nous font du bien même quand on le voudrait. J’ai donc un dernier conseil pour vous :
Soyez curieux, faites des expériences pour savoir ce qui vous fait du bien. Soyez inventifs, vous pouvez trouver, voire créer des plaisirs à votre portée. Soyez aussi ouvert à vos besoins.
Besoin d’un accompagnement pour vous aider à mieux vivre votre hypersensibilité au quotidien ?
